Wo Stehst Du
Calcium – der ewige Streitpunkt Calcium ist ebenso ein Baustein im Knochenstoffwechsel, auf den gerne Bezug genommen wird. Es gibt zwei Standpunkte die sich gegenseitig jagen: Die einen stehen fest hinter dem Calcium aus klassischen (Kuh)Milchprodukten. Nach wie vor werden seitens diverser Gesundheitseinrichtungen und Ernährungsempfehlungen (Kuh)Milchprodukte deshalb hoch im Kurs gehalten. Als optimale, unverzichtbare Calcium-Quelle für den Knochenstoffwechsel und Osteoporose-Prävention. Andere wiederum stehen dem kritisch gegenüber. Sie vertreten den Standpunkt, dass die Verstoffwechselung des Calciums aus den (Kuh)Milchprodukten Bausteine aus den Knochen rauslösen würde. Anders könne der Körper nicht damit umgehen und so würde es zu einer selbstverschuldeten Knochenschädigung kommen. Meine persönliche Erfahrung In meiner Familie mütterlicherseits, sind alle Frauen an Osteoporose, spätestens im Zuge des Wechsels, erkrankt. Meine ernüchternde Beobachtung: Alle Frauen haben gerne und viel Milchprodukte gegessen.
Rauchen, Alkohol, Bewegungsarmut, ungesunde bzw. unausgewogene Ernähung, Vitamin- und Spurenelementemangel, Medikamente und so manche chronische Erkrankung zeigen auch in deinen Knochen ihre (Aus)Wirkung. Osteoporose – eine Krankheit die nicht nur die Alten betrifft Osteoporose ist keine Krankheit, die nur "alte Menschen" betrifft. Nach wie vor wird Osteoporose eher dem Alter, also dem hohen Alter gerne zugeschrieben. Der natürliche Abbauvorgang bzw. Alterungsprozess (nicht nur unsere Knochen betreffend) beginnt aber schon mit dem 30. Lebensjahr. Damit wird nicht gesagt, dass man mit 30 Jahren schon zum Metusalem wird! Aber hier beginnt die heiße Phase bzw. deine Chance, deinen Lifestyle, deine Ernährung und dein Bewegungspensum genau unter die Lupe zu nehmen. Die positive Nachricht ist, dass auch für Osteoporose, wie bei vielen anderen Erkrankungen gilt, je früher desto besser! Du kennst dein Risiko, du weißt von einer eventuell erblichen Belastung oder du hast bereits eine Erkrankung, die die Entstehung von Osteoporose begünstigt?
Osteoporose // Ursache & Lösung bei Osteoporose | Liebscher & Bracht - YouTube
Ich vertrete den universellen Standpunkt "die Dosis macht das Gift". Das betrifft nicht nur die Ernährung, sondern auch unsere Lebensweise, unsere Art mit uns selbst, mit den anderen und unserer Umwelt (unseren Planeten) umzugehen. Die Ernährung muss für dich passen, sie muss ausgewogen sein und dich mit den wichtigste Dingen versorgen. Dafür braucht es Selbstverantwortung als Konsument und als Körperbesitzer, denn deine Gesundheit ist dein eigener Job. Nicht der der Lebensmittelindustrie und auch nicht der deines Arztes. Wenn du dich vegan ernährst, ist es nicht weniger wichtig auf deinen Vitamin- und Spurenelementehaushalt ein kontrollierendes Auge zu haben. Grünes Gemüse wie Grünkohl, Brokkoli, Spinat & Co., Nüsse und kalziumreiche Mineralwässer stellen eine Möglichkeit dar, deinen Kalziumhaushalt aufzufüllen. Bei Vitamin-D hilft nur Sonne oder ein gutes Präparat in Verbindung mit Vitamin-K. Ein bunter und ausgewogener Speiseplan sind sowohl in der veganen, als auch in der konventionellen Ernährung wichtig.
von Natascha Wanek am 20. 10. 2019 in Kategorie: Yoga, Vegan Osteoporose oder auch Knochenschwund genannt ist eine Krankheit, die unsere Knochen betrifft. Der Abbau von Knochenmasse im natürlichen Verlauf des Alterungsprozesses ist grundsätzlich nichts dramatisches und ganz normal. Wenn der Abbauvorgang jedoch ein Limit überschreitet, spricht man von Osteoporose. Anlässlich des heutigen Welttages der Osteoporose möchte ich auf das Thema und die Wirkungen von Yoga und der veganen Ernährung näher darauf eingehen. Mögliche Ursachen und Risikofaktoren Es gibt viele Faktoren, die eine Osteoporose-Erkrankung unterstützen bzw. sogar begünstigen. Die Krankheit kann Frauen und Männer gleichsam treffen, jedoch tendieren Frauen, aufgrund der natürlichen hormonellen Schwankungen, eher dazu. Das heißt, unser Hormonhaushalt ist schon mal einer der Mitwirkenden in unserem Knochenstoffwechsel. Hormonelle Erkrankungen, z. B. Schilddrüsenfehlfunktionen, zählen hier leider auch dazu. Nicht zu vergessen: unser Lifestyle.
B. beim Sonnengebet - Übungen, bei denen Sturzgefahr besteht Generell solltest du die Übungen sanft durchführen und dich fordern, aber nicht überfordern. Fordern fördert. Überfordern Stunde ist als Anregung zu verstehen. Je nach Grad der Osteoporose muss der Arzt/Heilpraktiker/Physiotherapeut sagen, was du noch üben darst und was nicht. Generell solltest du vor dem Üben Rücksprache mit deinem Arzt/Heilpraktiker/Physiotherapeuten halten und ihn entscheiden lassen, was du üben darfst. Diese Stunde ersetzt nicht die ärztliche Behandlung, sondern kann in Absprache diese sinnvoll ergänzen. In dieser Stunde werden wir einige Übungen der Yoga Vidya Reihe vorstellen. Immer solltest du sehr achtsam mit deinem Körper umgehen und dich so bewegen, das vorhandener Schmerz nicht verstärkt wird.. Diese Yoga-Reihe soll dir helfen, ausreichend Bewegung zu bekommen. Sie führt deinen Körper, deinen Geist und deine Seele wieder zur Harmonie. Du erfährst Gesundheit, Energie, Entspannung, Zugang zur inneren Intuition und die Tiefen des Selbst.
Je nach Ausprägung der Osteoporose können die genannten Stellungen adaptiert werden. So können zum Beispiel Stützhaltungen an einer Wand, am Sessel oder am Boden ausgeführt werden. Der wichtigste Grundsatz für Yoga bei Osteoporose ist das Üben in der "Neutral Spine" - der Aufrichtung der Wirbelsäule, bei der die natürliche Lordose in der Lendenwirbelsäule und die aktive Kyphose in der Brustwirbelsäule gehalten wird. In der Praxis bedeutet dies, in jeder Asana bewusst Scheitel und Steißbein auseinanderzuziehen und Stellungen zu meiden, bei denen die natürliche Lordose – das leichte "Hohlkreuz" im unteren Rücken - nicht gehalten werden kann. Beispiele hierfür sind das Hochrollen aus der Vorwärtsbeuge zum Stand, das Heranziehen der Knie in Rückenlage, die ganze Vorwärtsbeuge oder das Ausführen von Sit-ups. Drehungen dürfen ausgeführt werden, die Bewegung sollte aber mit Hilfe der Bauchmuskulatur statt durch den Zug der Hände bewirkt werden. Intensive Drehungen wie Marichyasana sollten vermieden werden.
O. S. -Yoga mit Übungen aus dem therapeutischen Yoga. Die Termine findest du im Kursplan. Zum Nachlesen Diese Beiträge könnten dich auch interessieren:
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