Wo Stehst Du
Pin mich Leichter gedacht als getan Denn natürlich gelang es mir nicht ein damals noch relativ kleines Kind dazu zu bringen, sich still hinzusetzen und auf den Atem zu achten. Mit der Zeit habe ich aber eine Sammlung an kindgerechten Ritualen gesammelt, von denen ich euch ein paar vorstellen möchte. Probiert mit euren Kindern zusammen aus, was für sie und euch funktioniert. 1. Dankbarkeitsritual Jeden Abend erzählen wir uns als Familie die drei schönsten Dinge, die uns am Tag passiert sind. Es dürfen natürlich auch noch mehr Sachen aufgezählt werden, aber drei müssen es mindestens sein. Es ist ein schöner Abschluss des Tages, der die Aufmerksamkeit auf die kleinen und feinen Sachen lenkt, die den Tag ausgemacht haben. 2. Fantasiereisen Als Ersatz für stille Meditation habe ich ein tolles Buch mit Fantasiereisen für Kinder gefunden: "Du bist nie allein" von Jennie Appel und Dirk Grosser. Meine Kinder lieben es abends still im Bett zu liegen, der Geschichte zu lauschen, sich in die fremden Welten zu denken und dabei zur Ruhe zu kommen.
Ich wollte über "Achtsamkeit mit Kindern" schreiben. Was besonders Kluges versteht sich, aber irgendwie kommt nicht wirklich was über die Tastatur. Das ist schlecht, dann hab ich wahrscheinlich nicht genug zu sagen, obwohl ich schon so viel über Achtsamkeit gelesen habe. Lesen ist das eine, umsetzen das andere. Ich steh noch ganz am Anfang. Ähnlich wie Sonja in ihrer Mind Map zum Thema Achtsamkeit, schreibe ich deshalb meine ungeordneten Gedanken auf: Verständnis, Einfühlungsvermögen und ein offenes Herz Nicht urteilen und nicht verurteilen. Jede Situation ist anders, man selbst ist in jeder Situation eine andere oder ein anderer und es sind viele Situationen mit Kind riesen Herausforderungen. Es braucht keine perfekten Eltern, es braucht eine Mutter oder einen Vater, die sehen, was in einem Kind vorgeht (und die sehen, was in ihnen selbst vorgeht) Achtsamkeit ist meine Hoffnung Situationen nicht nur zu "überleben" (und die Minuten zu zählen, bis die Kids ins Bett gehen), sondern auch eine Idee zu haben, was zu tun ist.
Das gelingt, indem man registriert, dass man "hängenbleibt" und dann die Aufmerksamkeit auf das nächste Körperteil oder einfach wieder auf die Atmung legt. Vielleicht hilft es beim Loslassen, sich selbst zu sagen: "Oh, ok, das ist ein Gedanke, der mich beschäftigt. " Meditation erfordert natürlich etwas Training – doch Durchhalten wird belohnt: Diese Achtsamkeitsübung beruhigt in angespannten Situationen und macht den Kopf frei! Tipp: Eine geführte Meditation kann besonders am Anfang helfen, z. über Meditationsapps wie Headspace (Englisch) oder 7Mind. 2. Achtsamkeitsübung: Die gewöhnlichen Dinge schätzen Achtsamkeitsübungen für Kinder gehen immer – egal ob beim Zähneputzen, beim Frühstück, auf dem Schulweg oder beim Warten auf den Bus. Wie fühlt sich die Zahnbürste im Mund an? Was macht sie für Geräusche? Ist die Zahnpasta kalt oder warm? Sich voll und ganz auf eine Sache zu konzentrieren – also das Gegenteil von Multitasking – ist der Schlüssel zu mehr Achtsamkeit. Unser Hirn schaltet all das Gewusel um einen herum ab und fokussiert.
Diese Übung ist gar nicht so abgedreht, wie sie vielleicht klingen mag. Steine sammeln ist ja sowieso ein großes Hobby vieler kleiner und großer Menschen. Das machen wir uns hier zunutze: Beim nächsten Spaziergang heißt es: Steine sammeln – klein, groß und in jeglicher Farbe! Wieder zu Hause dürfen die Kids einen Stein auswählen, sich einen ruhigen und gemütlichen Platz suchen und den Stein mit allen Sinnen untersuchen. Welche Farbe hat der Stein? Wie sieht seine Oberfläche aus und wie fühlt sie sich an? Wie riecht der Stein? Was für Geräusche kann ich mit ihm machen? Am besten auch mal die Augen schließen, das schärft die anderen Sinne. Im nächsten Schritt können sich die Kleinen eine Geschichte zu dem Stein ausdenken. Wo kommt er wohl her? Was hat er bereits erlebt? Und schon geht es los auf Fantasiereise. Tipp: Die Steinmeditation ist eine tolle Achtsamkeitsübung für Kinder, weil sie so greifbar ist. Die Kids haben einen Gegenstand, auf den sie sich fokussieren können. Das fällt manchen Kindern leichter als Übung 1 oder 4 beispielsweise.
Zur Rückseite klappen Zur Vorderseite klappen Hörprobe Wird gespielt... Angehalten Sie hören eine Hörprobe des Audible Hörbuch-Downloads. Mehr erfahren Alle 2 Bilder anzeigen Etwas ist schiefgegangen. Wiederholen Sie die Anforderung später noch einmal. Beliebte Taschenbuch-Empfehlungen des Monats Stöbern Sie jetzt durch unsere Auswahl beliebter Bücher aus verschiedenen Genres wie Krimi, Thriller, historische Romane oder Liebesromane Hier stöbern Hinweise und Aktionen Entdecken Sie die aktuellen BILD Bestseller. Jede Woche neu. Hier klicken Es wird kein Kindle Gerät benötigt. Laden Sie eine der kostenlosen Kindle Apps herunter und beginnen Sie, Kindle-Bücher auf Ihrem Smartphone, Tablet und Computer zu lesen. Apple Android Windows Phone Geben Sie Ihre Mobiltelefonnummer ein, um die kostenfreie App zu beziehen. Jeder kann Kindle Bücher lesen — selbst ohne ein Kindle-Gerät — mit der KOSTENFREIEN Kindle App für Smartphones, Tablets und Computer.
Achtsamkeit und Mitgefühl mit Kindern ist keine Psychotherapie, beinhaltet aber leicht verstehbare "therapeutische" Anteile und Wirkfaktoren, die zu einer verbesserten Stress- und Affektregulation (insbesondere in Angstzuständen), zu einer angemesseneren Selbst- und Fremdwahrnehmung, zur Fähigkeit zu Dankbarkeit und Vergebung, zu einer Stabilisierung der Bindungs- und Verbundenheitserfahrungen, einer Steigerung des Selbstwertgefühls und der Empathiefähigkeit sowie zu einem Rückgang psychosomatischer Störungen und hoher Unruhezustände führen. Ablauf Die Fortbildung besteht aus drei Modulen, die sich in ein Basismodul und zwei Aufbaumodule aufteilen. Das Basismodul kann unabhängig von den beiden Aufbaumodulen besucht werden. Die Aufbaumodule setzen die Teilnahme am Basismodul voraus. Nach der Teilnahme an dem Basisseminar, den beiden Aufbaumodulen sowie mit der Praxiserfahrung werden Sie als LehrerIn für Achtsamkeit und Mitgefühl mit Kindern zertifiziert. Methoden Mit einer experimentell-achtsamen inneren Haltung und einem freudig-neugierigen Geist werden gemeinsam vielfältige Übungen erforscht und erprobt.
Das tut gut! Besonders beim Essen ist das eine tolle Erfahrung: Viel zu oft essen wir schnell und ohne zu genießen. Regen Sie sich und Ihre Kinder doch einmal dazu an, ganz langsam zu essen und genau zu beschreiben, was sie schmecken, spüren und empfinden. Arbeit- und Schulweg oder Spaziergang: Wie fühlt sich der Weg unter meinen Füßen an? Wie viele Schritte gehe ich pro Atemzug? Was machen meine Arme beim Gehen? Alternativ können sich Groß und Klein aktiv auf die Umgebung konzentrieren und nach schönen oder merkwürdigen Dingen Ausschau halten. Sie entdecken sicher winzige Details, die Ihnen vorher nie aufgefallen sind. Auch hier gilt: fühlen, riechen, lauschen. Tipp: Bei dieser Achtsamkeitsübung kann es Ihnen und Ihrem Kind helfen, sich "innerliche Notizen" zu machen, indem Sie formulieren, was sie gerade entdecken – oder sich vorzustellen, dass der Kopf eine Kamera ist und die Augen Fotos von den liebsten Eindrücken machen. 3. Achtsamkeitsübung: Steinmeditation Steinmeditation hört sich nach Hokuspokus an?
Vielleicht kann es sich beim nächsten Mal noch mehr Dinge merken? Mit dieser Frage kannst du dein Kind spielerisch motivieren, Fortschritte zu machen. Achtsamkeitstraining mit Teddybär für einen bewussten Atem Mit der Teddybärübung kannst du deinem Nachwuchs Achtsamkeit für den eigenen Atem beibringen. Bitte dein Kind, sich entspannt auf eine bequeme Unterlage – Bett, Matte oder Teppich – zu legen. Dann setzt du ihm das Stofftier auf den Bauch und fragst, ob das Kind darauf achten kann, wie sich der Teddy beim Atmen auf und ab bewegt. Die Übung lässt sich erweitern, indem du fragst, wie oft sich das Stofftier hebt und senkt, und ob dein Kind die Geschwindigkeit dieser Bewegung beeinflussen kann. Meditation der liebenden Güte – So lernen Kinder Achtsamkeit mit anderen Lebewesen Die Meditation der liebenden Güte ist eine schöne Methode, um eine wohlwollende, positive Einstellung zu üben. Sie eignet sich gut als kleines Ritual vor dem Schlafengehen und sorgt für gute Laune. Nach jeder der folgenden Anweisungen machst du am besten eine kleine Pause, damit dein Kind Zeit hat, sie zu verinnerlichen und umzusetzen.
Eine schöne Anleitung für die Atemübung finden Sie bei HappyAndFitHappiness: 5. Achtsamkeitsübung für Kinder: Tagebuch führen Mit einem Tagebuch können Kinder und Eltern die Augenblicke festhalten, in denen sie ganz im Hier und Jetzt waren, z. beim Baden, dem Spaziergang oder beim Toben. Ob als Stichpunkte oder ganzer Text – je öfter diese Gedanken aufgeschrieben werden, desto mehr trainieren wir unsere Aufmerksamkeit und das Bewusstsein. Übrigens: Tagebuchführen ist auch ein tolles Einschlafritual, es fördert die Bildung positiver Gedanken. Extra-Tipp: Morgenritual Schon morgens mit freiem Kopf in den Tag zu starten, macht glücklich. Dabei hilft besonders Achtsamkeitsübung Nummer 1. Ergänzend dazu können weitere, persönliche Morgenrituale Wunder bewirken: z. B. erst einmal lang und breit strecken, kuscheln, Fenster auf und tief ein- und ausatmen, Kurzmeditation, Lieblingsmusik an, ein Glas Wasser trinken, eine Runde spielen. Alles, was schon morgens gute Laune macht, ist erlaubt. Tolle Bücher zum Thema Achtsamkeit für Erwachsene:
Wo Stehst Du, 2024