Wo Stehst Du
Latzug zur Brust mit V-Griff (Nr. 26) - YouTube
In diesem Fall wäre das beim Herunterziehen des Dreickgriffs.
Zielmuskeln: Außer dem vorrangigen Latissimus, beanspruchen wir zweitrangig unseren Trapezmuskel, sowie drittrangig den Brachialis. Die wichtigsten Nebenzielmuskeln sind zuerst die hintere Schultermuskulatur und danach die Muskulatur nahe unserer Schulterblätter. Lediglich untergeordnet fordern wir sowohl unseren Bizeps, als auch den Oberarmspeichenmuskel (Brachioradialis). Haltung: Der einzige Unterschied dieser Kabelrudern Übung ist, dass wir die Stange breit von oben umgreifen. Ausführung: Wiederum führst du die Stange ohne jeglichen Schwung Richtung Brust und nutzt primär den Latissimus. Nehme auf keinen Fall zu viel Gewicht, damit du die korrekte Haltung nicht vernachlässigst. 2c) Latzug eng zum Nacken Vorteil und Nachteil: Der einzige Vorteil besteht hier darin, dass unser Rücken durch die Rückenlehne garantiert stabil bleibt. Jedoch trainieren wir aufgrund des engen Griffs, den wichtigsten Zielmuskel (Latissimus) deutlich weniger. Zielmuskeln: Identisch wie beim Latzug eng zur Brust (Übung 1), sind hier ebenfalls die Zielmuskeln.
Universell gültige Empfehlungen, wie beispielsweise ausnahmslos zur Brust zu ziehen, sollte man dennoch nicht aussprechen, ohne sie näher zu erklären. Was also übrig bleibt, ist eine fast in jedem Trainingsplan vorkommende Übung, deren vermeintlich korrekte Ausführung scheinbar von schwacher Logik und Tradition geprägt ist. Zwei Gruppen an Wissenschaftlern haben sich diesem Problem allerdings angenommen und versucht, mit Beweisen zu untermauern, warum man den Latzug auf welche Art auch immer ausführen sollte! In den Nacken oder zur Brust? Diese relativ ungewöhnliche Stange testeten die Forscher unter anderem in ihrem Experiment, ohne einen maßgeblichen Vorteil zu finden. Die erste Forschergruppe wollte herausfinden, welche von drei Latzug Varianten am besten funktioniert. Dafür rekrutierten sie 24 Männer mit einem durchschnittlichen Alter von Mitte 20 und ließen sie den Latzug zur Brust, in den Nacken und mit einer extrem V-förmigen Stange ausführen. Um die muskuläre Beanspruchung zu messen, wurden Elektroden an Brust, Schulter, Bizeps und oberem Rücken der Probanden angebracht, während diese die verschiedenen Versionen des Latzugs mit einer Last von 80 Prozent ihrer Maximalkraft bewältigten.
Wo Stehst Du, 2024