Wo Stehst Du
So könnte beispielsweise in dieser Spalte stehen: Beruf, Kinder, Partner, Freunde, Sport, Hobby Zeitaufwand/Woche: In dieser Spalte notieren Sie den Zeitaufwand pro Woche (Sie können auch ein anderes Zeitintervall wählen), den Sie für die einzelnen Bereiche bzw. für die jeweilige Person aufwenden. Wenn Sie nun untereinander alle Lebensbereiche und den jeweiligen Zeitaufwand aufgelistet haben, so sehen Sie vor sich den Status quo. In weiterer Folge überlegen Sie, welcher Lebensbereich zu kurz kommt in Ihrem Leben und wie viel Zeit Sie in Zukunft dafür aufwenden möchten. Das ist die dritte Spalte. Hier können Sie auch einen Mindest- oder Maximumwert eintragen. In der nächsten Spalte geht es um die Anzahl der Stunden, die Sie für den jeweiligen Bereich umverteilen möchten. Und zum Schluss noch die wichtigste Spalte – die Maßnahmenspalte. Hierein notieren Sie mögliche Maßnahmen, um in Zukunft den gewünschten Zeitaufwand für den einzelnen Lebensbereich zu erreichen. Beispiel: Lebensbereiche Zeitaufwand/Woche gewünschter Zeitaufwand Stunden umverteilen Maßnahmen Beruf 60 Stunden max.
Lassen Sie die Kinder im Haushalt helfen. Wer immer alles selber machen will, aus Angst, andere könnten es verkehrt machen, schneidet sich nur ins eigene Fleisch. 10. Suchen Sie sich einen neuen Job Wenn nur noch die Arbeit ihr Leben bestimmt und sie jeden Abend erschöpft ins Bett fallen, ziehen Sie einen Arbeitswechsel in Frage. Wenn Sie mit Ihrem Arbeitgeber zufrieden sind, könnten Sie auch über eine andere Position verhandeln, in der Sie etwas weniger Verantwortung, dafür aber mehr Lebensqualität haben. 11. Reflektieren Sie Reflektieren Sie die jeweils gegenwärtige Situation von Zeit zu Zeit, um Ihr Leben neu ausrichten zu können. 12. Lächeln Sie Mit einem Lächeln fällt vieles leichter.
5. Bewegen Sie sich Auch wenn es nach einem anstrengenden Tag schwer fällt: Bewegen Sie sich. Ein leichter Dauerlauf nach der Arbeit macht den Kopf frei, löst Verspannungen und schüttet Glückshormone aus. 6. Planen Sie Freizeit ein Vereinbaren Sie Termine mit sich selbst, in denen Sie Dinge machen, die Ihnen Spaß machen (beispielsweise ein gutes Buch zu lesen, ein Entspannungsbad zu nehmen oder alte Fotos anzusehen). 7. Vernachlässigen Sie Ihre Freunde nicht Anstatt den Cocktailabend aus Zeitnot und Müdigkeit immer wieder zu verschieben, vereinbaren Sie von vornherein ein Treffen von 20 bis 22 Uhr. So kommen Sie zeitig nach Hause und hatten trotzdem einen netten Abend. 8. Organisieren Sie Ihre Lebensbereiche gezielt Teilen Sie Ihr Leben in vier Bereiche ein: Arbeit, Körper/Gesundheit, Kontakte, Sinn/Selbstverwirklichung. Planen Sie jede Woche, wie viel Zeit Sie jedem Bereich widmen wollen und halten Sie dies auch ein. 9. Delegieren Sie Trauen Sie Ihrem Partner ruhig zu, gelegentlich mal das Essen zu kochen.
50 Stunden 10 Stunden Arbeiten (welche genau) extern vergeben, auslagern mehr Aufgaben delegieren neue Mitarbeiter einstellen etc. Obmann im Sportverein 3 Stunden – ehrenamtliche Tätigkeit abgeben Mit dieser 5-Spalten-Technik erhalten Sie einen guten Überblick über die aktuelle Situation. Oft werden einem damit erst Potenziale und Ressourcen bewusst, die man nutzen kann. Ebenso kann diese Aufstellung verdeutlichen, dass mit dem derzeitigen Beruf eine wirkliche Work-Life-Balance nicht zu erreichen ist. Hier gilt es dann, abzuwägen und eine Entscheidung zu treffen – mit allen daraus resultierenden Konsequenzen, z. B. Berufswechsel mit weniger Stress und eventuellen Gehaltseinbußen, aber mehr Zeit für die Familie und Hobbys. Wenn auch Sie das Gefühl haben, dass es alles andere als eine Balance zwischen Ihrem Berufs- und Privatleben gibt und Sie in dieser Hinsicht auch etwas ändern möchten, dann nutzen Sie im ersten Schritt diese 5-Spalten-Technik. Kommentare
Probieren Sie einfach die folgenden 12 Tipps für eine optimale Work-Life-Balance aus. 1. Stress ist völlig normal Solange der Stress nur kurze Phasen andauert, beispielsweise bei einem Notfall oder einem außergewöhnlich dichten Arbeitstag. Danach muss aber Erholung folgen, die Sie sich bewusst nehmen sollten. Dauerstress hingegen macht krank und führt zu physischer und seelischer Erschöpfung. 2. Halten Sie Ordnung Jeden Tag fünf Minuten die Wohnung aufzuräumen fällt leichter, als am Wochenende vor dem kompletten Chaos zu stehen. Ein sauberer, leerer Schreibtisch hilft, effektiver und konzentrierter zu arbeiten. 3. Machen Sie Pausen Machen Sie regelmäßig Pausen an der frischen Luft. Öffnen Sie mehrmals für fünf Minuten das Fenster, blicken Sie auf die Natur und atmen Sie tief durch. Machen Sie mittags einen kleinen Spaziergang, anstatt vor dem PC Instant-Nudeln reinzuschaufeln. 4. Entspannen Sie beim Essen Essen Sie bewusst und ohne Stress. Ein gutes Gespräch nebenbei wirkt entspannender als fernzusehen oder Zeitung zu lesen.
Sorgen Sie für Ihre Work-Life-Balance. Siehe auch: Work-Life-Balance Maßnahmen 11 Work-Life-Balance Maßnahmen für ein ausgeglichenes Leben Ein deutscher Vollzeit-Arbeitnehmer arbeitet im Schnitt 42 Stunden die Woche (Zahl aus 2013). Hinzu kommt, dass viele die Arbeit im Kopf mit nach Hause nehmen. Doch auch wenn wir dieses Päckchen nicht mit uns tragen, warten daheim weitere Tätigkeiten auf Erledigung: Haus/Wohnung aufräumen/putzen/renovieren, Eltern-Arbeit, Fortbildung usw. Nur allzu leicht schlägt das Pendel unserer Zeitwaage zu stark in Richtung Arbeit/Verpflichtendes aus. "Leben" können wir uns scheinbar nur wenig leisten, und wenn, dann nur in Form von Abschalten (bzw. Fernseher anschalten) auf dem Sofa, für anderes fehlt uns die Energie. Da hilft nur aktives Gegensteuern. Wir schildern 11 Maßnahmen, die unsere Work-Life-Balance in Richtung Energie und Lebensfreude ausrichten. Weiterlesen: Work-Life-Balance Maßnahmen
Sind Sie in Balance? Um auf Dauer gesund und glücklich zu leben, ist eine Balance zwischen unseren beruflichen und privaten Rollen extrem wichtig. Mit anderen Worten: Bei Work-Life-Balance stehen unsere privaten und beruflichen Rollen (Vater, Mutter, Freund … Führungskraft, Verkäufer, Projektleiter …) in einem ausgewogenen Verhältnis zueinander. Wer auf Kosten seines Berufs nicht mitbekommt, wie die Kinder groß werden oder wer zu viele private Rollen wahrnimmt und keine Energie mehr für seinen Job hat, der ist wahrscheinlich nicht mehr in der Balance und wird auf Dauer Schaden davontragen. Der bewusste Umgang mit uns und die Beschäftigung mit den unterschiedlichen Rollen, die wir täglich haben, ist Grundvoraussetzung, dass wir in Balance bleiben oder die Work-Life-Balance wiederherstellen. Übung zur Work-Life-Balance 1. Welche Rollen nehmen Sie wahr? Bitte notieren Sie, welche Rollen Sie wahrnehmen. Nutzen Sie das Schaubild und die Beispiele, um ALLE Ihre Rollen zu notieren. Vorgesetzter Kollege Elternteil Ehepartner Vorsitzender vom Kegelclub Kassenwart beim TSV... … 2.
Wo Stehst Du, 2024