Wo Stehst Du
Sie dreht sich vielmehr um die vorhandenen Ressourcen und will das Beste im Menschen aufbauen. So folgt dem, was man schon aus dem Coaching kennt (der lösungsfokussierte Ansatz nach Steve deShazer und Insoo Kim Berg), ein weitaus größerer, wissenschaftlich geprüfter Ansatz. Seligman beschreibt seinen Ansatz zur Erklärung mit dem Konzept PERMA und hat zusammen mit Chris Peterson einen Katalog von Bereichen geschaffen, auf denen spezieller Fokus liegen soll. Auf welche Eigenschaften wird speziell die Aufmerksamkeit gelegt? Jeder Mensch hat eine Vielzahl guter Eigenschaften. Selbst zynische, immerwährend mies gelaunte Menschen haben diese, wenn sie diese möglicherweise auch nicht offen für andere zeigen. Der Kern der Positiven Psychologie (zumindest nach Marty Seligman und Chris Peterson – die Herren und Damen rund um Alex Linley gehen auf weit mehr ein) basiert auf 6 Bereichen, denen jeweils Eigenschaften zugeteilt sind, die je nach Person verschieden stark ausschlagen und gelebt werden.
Hier gibt er einen guten Überblick über die Entwicklung der Positiven Psychologie, fasst seine Überlegungen und Erkenntnisse eines glücklichen Lebens zusammen. Oder lesen Sie den Blogbeitrag von Jutta Heller über Martin Seligmans Vortrag beim Kongress der positiven Psychologie (12. -13. Juli 2014) in Berlin. Eine umfangreiche Liste der aktuellen englischsprachigen Literatur zur Positiven Psychologie finden Sie hier. Was genau interessiert Sie? Jutta Heller und ihr Team bieten Ihnen Inhouse-Maßnahmen rund um individuelle und organisationale Resilienz an. In der Akademie finden Sie zudem Angebote zu Ausbildung, Training, Coaching und Organisationsentwicklung mit dem Fokus Resilienz. Wir freuen uns auf Ihre Anfrage!
Egal, ob im Privaten oder im Beruf (z. als Therapeut, Coach, Organisationsentwickler o. ä. ). Gehen Sie unbeschwert ans Werk und zwar am besten zusammen mit einer guten Freundin, Ihrem Partner, vielleicht einem Elternteil, der Ihnen schon seit einiger Zeit zu negativ vorkommt. Die Hauptsache ist: tauschen Sie sich aus und besprechen Sie Ihre Erfahrungen. Stift und Papier nicht vergessen! Denn wie bereits erwähnt: alleine das Schreiben, Reden und Lesen über das, was Sie jetzt erfahren werden, hat schon eine Wirkung. Los geht's! die Was-lief-gut-Übung (The 3 Blessings) ein Nachruf unter Lebenden – das Wissen vor dem Tod der Dankbarkeitsbrief zufällige Aktionen der Freundlichkeit Wann sind Sie am besten? – Reflected Best Self Wie kann ich helfen? Der geniale Reziprozitäts-Ring! [learn_more caption="Mehr erfahren"] Eine sehr schön kompakte aber sehr verständliche Übersicht über andere Glückskonzepte und -ansätze findet sich auf Charly's Glü. [/learn_more]
Wichtig ist hier auch der Aspekt, dass wir durch unseren Interaktionsstil die Beziehungsgestaltung positiv beeinflussen können oder aber auch unterminieren können. Es gibt vier Möglichkeiten zu reagieren, von denen aber nur eine Beziehung aufbaut und damit das Glückserleben des Gegenübers positiv beeinflusst. Folgendes Beispiel erläutert diese Reaktionsstile: Ihr Kollege erzählt Ihnen nach dem Mitarbeitergespräch mit seinem Vorgesetzten, dass er befördert wurde und eine Gehaltserhöhung bekommen wird. Folgende Reaktionsmöglichkeiten haben Sie: Aktiv-konstruktiv: "Das ist ja klasse! Ich freue mich für dich. Was genau hat Dir denn dein Chef gesagt? Erzähl mir, wie das Gespräch lief. Wir sollten das unbedingt feiern. " Nonverbal: Blickkontakt, Ausdruck des positiven Gefühls durch ein Lächeln. Passiv-konstruktiv: "Das sind tolle Neuigkeiten. Das hast du dir verdient. " Nonverbal: Kaum oder kein aktiver Ausdruck von Emotionen. Aktiv-destruktiv: "Das klingt ganz so, als ob du nun noch mehr zu tun bekommst.
Die Positive Psychologie leistet damit einen wichtigen Beitrag für die Stärkung einer optimistischen Lebenseinstellung und damit für die Entwicklung von Resilienz. Die Theorie des Wohlbefindens Glück macht einen sehr wichtigen Teil unseres Wohlbefindens aus. Doch durch Glück allein entsteht noch kein Sinn in unserem Leben. Es braucht mehr, damit wir uns gut fühlen und zufrieden sind. Laut Seligman beruht unser Wohlbefinden auf 5 Säulen, die er PERMA nennt. PERMA steht für: P wie Positive Gefühle E wie Engagement R wie positive Beziehungen (Relationships) M wie Sinn (Meaning) A wie Zielerreichung (Accomplishment) Positive Gefühle Um ein glückliches Leben zu führen, reicht es nicht einfach nur aus, keine negativen Gefühle zu erleben. Ein ganz entscheidender Faktor für unser Wohlbefinden ist das regelmäßige Erleben positiver Emotionen wie Freude, Optimismus, Zufriedenheit, Dankbarkeit, Genuss oder Zuneigung. Das Erleben positiver Gefühle betont auch die Psychologin Barbara Fredrickson (lesen Sie hierzu mehr im Blogbeitrag "Optimismus stärken". )
Weisheit und Wissen Mut Menschlichkeit 1. Kreativität 2. Neugier 3. Urteilsvermögen 4. Liebe zum Lernen 5. Weitsicht 6. Tapferkeit 7. Ausdauer 8. Ehrlichkeit 9. Tatendrang 10. Liebesfähigkeit 11. Freundlichkeit 12. Soziale Kompetenz Gerechtigkeit Mäßigung Transzendenz 13. Teamfähigkeit 14. Fairness 15. Führungsvermögen 16. Vergebensbereitschaft 17. Bescheidenheit 18. Besonnenheit 19. Selbstregulation 20. Sinn für das Schöne 21. Dankbarkeit 22. Hoffnung 23. Humor 24. Spiritualität/ Religiosität Wer so neugierig ist wie ich, der kann sich im Fragebogen auf der Universität Zürich seine Stärken näher beleuchten lassen. Der Originalfragebogen (und noch viele andere interessante) findet sich auf der Homepage von Martin Seligman über die University of Pennsylvania. Und wo wir gerade bei Fragebögen sind: bevor Sie die im Folgenden vorgeschlagenen Übungen in die Tat umsetzen, sollten Sie Ihr jetziges subjektives Level an Wohlbefinden aufnehmen. Das geht z. B. mit dem Oxford Happiness Questionnaire des Oxford Happiness Projects.
Die positive Psychologie beschäftigt sich damit, was das Leben lebenswert macht. Es geht um positive Emotionen, um das Erkennen und Einsetzen der individuellen Charakterstärken sowie das Entwickeln positiver Strukturen. Hier finden Sie Übungen aus der positiven Psychologie, die Ihnen helfen, mit mehr Freude und Leichtigkeit durch's Leben zu gehen und Ihre Stärken gut einzusetzen. Diese Liste wird ständig erweitert. Positive Psychologie Übung 1: Glückstagebuch Positive Psychologie Übung 2: Positive Kommunikation Positive Psychologie Übung 3: Mini-Urlaub Positive Psychologie Übung 4: Charakterstärken erkennen Positive Psychologie Übung 5: Charakterstärken einsetzen
Wo Stehst Du, 2024