Wo Stehst Du
Die Langhantel. Das wahrscheinlich wichtigste und effektivste Trainingsgerät, das es gibt. Tatsächlich brauchst Du neben einer guten Langhantel eigentlich nur noch Gewichte und kannst deinen Körper optimal, effektiv und funktionell Trainieren. Wenn Du noch eine Bank und ein Power Rack hast, hast Du keine Grenzen mehr. Doch Langhantel ist nicht gleich Langhantel. Es gibt einige gravierende Unterschiede und gerade bei der Langhantel, dem Trainingsgerät, das Du am meisten benutzen wirst, willst Du keinen Fehler machen. In diesem Artikel erfährst Du alles, was Du über Langhanteln wissen und beim Kauf beachten musst. Kauf dir keine billige Langhantel! Ich kann das nicht oft genug Wiederholen. Die Langhantel ist dein wichtigstes Werkzeug. Spare hier nicht an der falschen Stelle. Selbst wenn Du wenig Geld zur Verfügung hast, und an allem anderen sparst, spare nicht an deiner Langhantel. Billige Langhanteln sind einfach Müll. Sie sind oft zu Dick, zu kurz und zu leicht, rosten schnell und haben einen sehr schlechten Grip mit einer weichen Rändelung.
Verschluss: Bei 30 mm Hantelstangen gibt es verschiedene Arten von Verschlüssen. Am häufigsten ist der Sternverschluss zum Aufschrauben auf das Gewinde der Hantelstange. Griffdurchmesser: 29, 5 mm Maximale Belastbarkeit: je nach Modell 150 bis 160 Kilogramm 50mm Langhantelstange: Eine 50mm Langhantelstange erkennt Ihr an den dicken Hantelscheibenaufnahmen. Die 50mm Hantelstange könnt Ihr sofort an den dickeren Enden erkennen. Auf der dickeren Hantelscheibenaufnahme sitzen die Hantelscheiben sehr stabil und können daher beim Training kaum wackeln. Länge: Die 50mm Langhantelstange ist immer 220 cm lang. Gewicht: 20 kg Durchmesser Hantelscheibenaufnahme / Bohrung: 50 mm Auf diese Stangen passen nur Hantelscheiben mit 50 mm Bohrung. Griffdurchmesser: Je nach Hersteller beträgt der Griffdurchmesser zwischen 28 mm und 32 mm. Maximale Belastbarkeit: bis zu 700 kg 50mm vs. 30mm Standard Hantelstangen: Unterschiede Vorteile von Standard Hantelstangen Verglichen mit der 50mm Langhantelstange ist die Langhantelstange mit 30 mm Durchmesser etwas leichter.
Diese Übung kann sowohl mit einer geraden Stange als auch mit einer SZ-Stange durchgeführt werden. Generell ist die Nutzung von einer SZ-Stange vorzuziehen, da die Handgelenke und Ellbogen bei der Griffhaltung, die diese Stange nahelegt, erheblich weniger belastet werden als mit der geraden Langhantel-Stange. Beansprucht werden mit dieser Übung hauptsächlich der Bizeps (musculus biceps brachii) und der Armbeuger (musculus brachialis). Die richtige Ausführung Greife die SZ-Stange im Untergriff und stelle dich aufrecht etwa hüftbreit hin. Wenn du magst, kannst du auch einen Stemmschritt wählen, um deinem Körper Stabilität zu verleihen. Dein unterer Rücken ist in jedem Fall in einer leichten Hohlkreuzstellung und dein Oberkörper ist aufrecht. Die Bauchmuskeln sowie die Po-Muskulatur sind angespannt, die Schultern sind hinten und die Brust wird vorne herausgestreckt. Die SZ-Stange befindet sich vor deinen Oberschenkeln an den fast ausgestreckten Armen, die an deinem Oberkörper anliegen. Eine leichte Beugung im Ellbogengelenk garantiert dir eine schonende Bewegungsausführung.
Manche Langhanteln besitzen Rändelungen, die sich bis zu den Scheibenauflage ziehen. Hier kommt es erneut auf deine persönlichen Wünsche an. Achte auf die Rotation Billige Langhanteln haben oft keine Drehlagerung und rotieren somit nicht. Solche fixierten Stangen liefern weniger Grip, und somit kannst Du weniger Gewicht bewegen. Außerdem machen sie olympisches Gewichtheben unmöglich. Die Scheibenlauflagen einer guten Langhantel sollten mühelos rotieren und somit effektives Training ermöglichen. ♦♦♦ Bei Langhantelstangen der großen Firmen wie Rogue, American Barbell, Ivanko und Eleiko kannst Du dir eigentlich immer sicher sein, dass Du Qualität und eine gute Langhantel bekommst. Leider ist es in Deutschland schwer, an diese Marken ranzukommen und die Auswahl an Alternativen ist begrenzt. Dennoch habe ich hier einige Langhantel für dich rausgesucht: Rogue Chan Bar Die Matt Chan Bar ist wahrscheinlich die beste Stange in dieser Preisklasse. Sie kann sowohl fürs Gewichtheben als auch fürs Powerlifting verwendet werden und erfüllt alle wichtigen Kriterien.
In der Praxis haben sich jedoch Abweichungen von diesen Wettkampfvorgaben für unterschiedliche Anwendungen etabliert. Im Crossfit haben sich 28 und 28, 5 mm durchgesetzt. Im Bereich der Spezialhanteln liegt der Griffdurchmesser je nach Art zwischen 28 – 30 mm. Powerlifter tranieren häufig mit 28 – 29 mm. Bei Squats und Bench Presses werden Maße von 30 – 32 mm genutzt. Lege fest, wo dein Schwerpunkt beim Training liegt. Dann weißt du, welcher Griffdurchmesser im Einzelfall zu wählen ist. 4. Beschichtung Nach Legierung und Härtung ist Stahl in einem gewissen Sinne immer noch im Rohzustand. Er ist ungeschützt gegen Rost. Nun kommt die Beschichtungstechnik zum Zuge. Chrom Die meisten günstigen Olympia Langhanteln sind verchromt. Wer seine verchromte Olympia Langhantelstange jedoch gut pflegt, d. h. regelmäßig nach dem Training mit einem weichen Tuch gründlich abwischt und in einem trockenen Raum lagert, sollte mit dieser Beschichtung über einen längeren Zeitraum zurechtkommen. Zink hell Zink ist nach Hartchrom die zweitbeste Olympia Langhanteln hat sich die galvanische Verzinkung durchgesetzt.
Wo Stehst Du, 2024