Wo Stehst Du
Sogar wenn du schläfst. Diese Aktivität zeigt sich in Form von messbaren Hirnströmen mit unterschiedlichen Frequenzen. In der Wissenschaft wird dafür die Einheit Hertz (Hz) verwendet. Dein Hirn hat eine unterschiedliche Aktivität, je nachdem, ob du wach, entspannt bist oder schläfst. Beta-Wellen (15–38 Hz) sind bei dir aktiv, wenn du wach bist und deine Aufmerksamkeit nach aussen gerichtet ist. Bei Angst, Stress und innerer Unruhe nimmt die Frequenz deiner Hirnströme zu. Bist du jedoch klar, wach und aufmerksam, bewegen sie deine Hirnströme am unteren Ende der Beta-Wellen. Alpha-Wellen (14–8 Hz) werden auch als Tor zum Unbewussten bezeichnet. Mindestens zwei Mal am Tag erlebst du den Alpha-Zustand. Beim Einschlafen und beim Aufwachen steht das Tor zum Unbewussten offen. Deshalb ist es entscheidend, wie du in diesen Momenten mit dir sprichst! Alpha-Wellen erlebst du in einer entspannten Haltung, wenn du die Augen schliesst, beim Tagträumen und beim Visualisieren. Diese werden begleitet durch eine wohlige Entspannung sowie eine positive Grundstimmung.
Funktioniert die Schwereübung gut, hängst du die Wärmeübung an, dann die Atemübung usw. Nach sechs bis sieben Wochen regelmässigem Üben hast du es zusammen und deinen Ruhereflex entwickelt. Jetzt hast du eine Möglichkeit, mit der du dich jederzeit von hier auf jetzt entspannen kannst. Mit der Zeit wirst du die Übungsformeln verkürzen: "Schwere – Wärme – Herz ruhig – Atmung – Sonnengeflecht warm – Stirn kühl" und dich sofort entspannen. Damit kannst du besser abschalten, einfacher mit Stress umgehen und dich vor allem besser regenerieren. Die Folge davon ist eine bessere Konzentrations- und Leistungsfähigkeit. Damit du diesen Ruhereflex festigen kannst und einen maximalen Profit hast, solltest du täglich zwei bis drei Mal fünf bis zehn Minuten trainieren. Je mehr du trainierst, desto besser wirst du. Das Zurücknehmen (Dynamisieren) Das Zurücknehmen in ein sehr wichtiger Teil. Beim Autogenen Training verändert sich deine Durchblutung und es kommt zu einer verminderten Muskelspannung. Deshalb ist es wichtig, dass du deinen Körper und deinen Kreislauf nach der Übung wieder reaktivierst und auf ein normales Aktivierungsniveau bringst.
Entspannen, wenn nichts los ist, kann jeder. Aber wie ist das, wenn dir alles um die Ohren fliegt oder du unter Druck bist? Kannst du dich dann auch noch entspannen, zur Ruhe kommen und Energie tanken? Professionell entspannen und regenerieren können sind Kernkompetenzen, die einen guten Athleten ausmachen. Die meisten Athleten haben kein Leistungs-, sondern ein Regenerationsproblem. Sport, Schule, Studium, Arbeit und immer auf Social Media: Wo bleibt da Zeit, mal runterzukommen? In seinem Buch "Gut sein, wenn's drauf ankommt" beschreibt der Sportpsychologe Herman Eberspächer eine Situation, die sehr gut zeigt, wie wichtig Entspannung ist. Auch wenn es brennt. Hin und wieder sind auf der russischen Raumstation Versorgungssysteme ausgefallen. Für die Reparatur standen maximal 40 Minuten zur Verfügung. Du kannst dir bestimmt gut vorstellen, wie sich eine solche Extremsituation zuspitzen kann. Und was machte der Kommandant? Beim Ausfall der Versorgungssysteme ging er zuerst ein paar Minuten schlafen und nahm dann die Reparatur in Angriff.
Weitere Übungen beziehen den Atem, das Herz und andere Körperbereiche mit ein. Wirkungen von Autogenem Training Es entspannt nicht nur körperlich, sondern beruhigt auch den Kreislauf, steigert die Konzentrationsfähigkeit, schafft einen klaren Kopf und hilft dabei, Körper und Geist mit den eigenen Gedanken zu beeinflussen. Die Konzentration auf einzelne Körperteile beeinflusst das vegetative Nervensystem positiv. Ihr allgemeines Erregungsniveau sinkt. Sie werden weniger reizbar und können gelassener auch schwierige Situationen meistern. Auch bei psychischen Störungen wie Depressionen oder Ängsten hat sich Autogenes Training als hilfreich erwiesen. So können Sie es lernen Am besten lernen Sie diese Methode in kleinen Gruppen, zum Beispiel in Entspannungskursen der TK oder bei einem dafür ausgebildeten Arzt oder Psychologen.
Autogenes Training - Komplettprogramm - herrlich entspannt einschlafen - Strand-Version - YouTube
Wo Stehst Du, 2024